穀類、麺類、粉物、デンプン、イモ類の糖質量

100g中 精白米          36.8 玄米             34.2 食パン          44.4 フランスパン  54.8 ライ麦パン     47.1 うどん(ゆで)  20.8 干うどん(ゆで)69.5 そば(ゆで)     24.0 そうめん       24.9 中華めん       27.9 スパゲティ(ゆで)26.9 ビーフン       79.0 春雨            83.1 しらたき       0.1 オートミール 59.7 生ふ            25.7 焼きふ         51.6 薄力粉         73.4 中力粉         72.0 強力粉         68.9 ふすま粉      10.2 大豆粉         11.1 パン粉         60.0 全粒粉         57.0 ライ麦粉      62.9 そば粉         64.5 コーンスターチ86.3 片栗粉         81.6 米粉            76.6 天ぷら粉      76.1 上新粉         77.9 白玉粉         79.5 ドライイースト10.5 板こんにゃく 0.3 サツマイモ   29.2 里芋           10.8 ジャガイモ   16.3 いちょういも21.2 長芋   …

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糖質制限ダイエット41日目

  本日の体重62.6キロでした。 今日は仕事が休みで道の駅などをうろうろドライブ ちょっと小ぶりのイチゴが安くて沢山買って帰りました。 イチゴソースをパルスイートで、ホワイトリカーイチゴのみでイチゴ酒を試しに作 くってみました。 庭には青じそやバジルも植えてなんだか疲れた〜 なんだか食生活の変化は生活スタイルまで変化させるわ💕

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糖質制限ダイエット40日目チョコが食べたい〜

本日の体重62.3でした。ファスティングは一時的な効果じゃない ことがわかったし又挑戦しなきゃ 今日は、無性にチョコが食べたくなって仕事帰りにロッテのゼロを買っちゃいました。ああ〜やっぱりチョコは美味しい〜糖質は、1本あたり3.9😊3本も食べちゃた〜仕事が忙しくて疲れてたからま〜良しとしよう👌

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糖質制限ダイエット39日目まだまだやる気満々👍

今日の体重は62.45キロでした。😊 ダイエットって始めるきっかけって皆んな色々だよね。 彼氏に振られたから綺麗になってやるとか、その逆もあるよね。 その想いが強いほどダイエットは頑張れるよね! 私は、ある女性の悪意のある一言でした。普段は容姿の ことで何を言われてもなんともなかったのに 彼女は私のスイッチを押してしまった。ツボだったのかな(笑) でも、もし20キロ痩せれたら感謝しなきゃ! 今は悔しくい気持ちより痩せたらショッピングが楽しみとかの未来への期待の方が大きくて頑張れてる 感じかな!どうせならウキウキしながら頑張りたいものね☘️

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糖質制限ダイエット38日目7.5 キロやせました。

糖質制限ダイエット38日目です。ファスティングの効果なのか体重は62.25キロでした。🙌これで7.5キロ痩せた事になります。 昨日の夕飯はファスティング終了直後だったのもあるし軽くゆで卵二個と、ゆでたブロッコリーを食べました。今朝は、低糖クロワッサンと目玉焼きサラダでし た。週末は軽い食事で体重を維持して又月曜日から普通の糖質制限食にするつもりです。😚☝それでもファスティング効果が続いたら体重の落ちが停滞してるときは又やってみようかな?運動とかがよいのかなぁとも思うけど嫌いなんよねぇ~😢 運動できる人はファスティングじゃなくても運動とかとりいれるのもよいんじゃないかなぁ🎵

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48時間ファスティング中

ただ今ファスティング27時間すぎました。順調にできてます。 ただね〜家族に食事つくるのはきつかったです。明日の息子の弁当作りにたえれるかなって感じです。 今日は早めに寝てしまいます。夜中に食べないように しかしこんな日に楽天で頼んだ低糖パンとホットケーキミックスが届いたんだけど😂 まぁお楽しみはあとからで また感想も書きたいとおもいます

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糖質制限ダイエット36日目と48時間ファスティングダイエット

本日の体重​63.7キロ​やっぱり停滞 ちょっと自分に甘くなってるのもあるし、こうなったら話題のファスティング(プチ断食)をとり入れてみます。いろいろ方法はあるみたいだけど酵素ドリンクはいまないので、炭酸水やミネラルウォーターに柑橘の輪切りを浮かべて 飲む方法にしまじた。ビタミンとミネラルはとりながらしないといけない。あとほんの少しの塩も〜コーヒーはokって言う人もいればダメと言うひともいるから少々なら大丈夫ってルールにしちゃいました。昨日の17時から始めたので明日の17時まで頑張って見ます。さあ効果があるか身をもっての検証です。 結果や途中経過など勿論ブロに載せま〜す👍

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糖質制限ダイエット35日目リバウンドについて

本日の体重は​63.4キロ​でした。なかなか落ちない体重ですが糖質制限する為の工夫をしてみてます。 style="display:block" data-ad-client="ca-pub-8661389749738161" data-ad-slot="1940509152" data-ad-format="auto"> 糖質制限でよく言われるのがリバウンドですよね。勿論元の食生活にもどしたら元に戻ると思います。反動でもっと食べて元より太っちゃうかもしれないだから痩せる為の工夫と、体重の維持の為の工夫もしなきゃなーって思ってます。食はやっぱり人生の楽しみの一つでしょ糖質制限食としてはパン粉のついたフライは、パンをそのまま食べるよりはマシだけどやっぱり糖質が気になるところ.....で私ローソンの低糖パンでパン粉作ってみました。 1]フードプロセッサーにパンをちぎっていれてスイッチオンで細かくする 2]耐熱皿に1]のパンを平らに敷くように並べ600w1分から様子を見ながらチンする。乾燥がたりなっかたらかき混ぜたあとまた少しずつチンするこんな感じで⬇️できます 普通のパン粉の約半分の糖質は嬉しい早速チキンカツ作ってあげてみました。 感想は、味は殆ど変わりませんしいて言えば少し匂いが違うかな?ってくらい香辛料でごまかせる程度です👌あげ具合はちょっと焦げやすいので温度は170度くらいであげたら良いですよ

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糖質制限ダイエット34日目順調、順調(^^)マイナス!6.5キロ記録更新

本日の体重測定​​63.3キロ​​でした。マイナス6.5キロ記録更新です。嬉しいです。ただ今日休みだったからなにかとつまみ食いしちゃったなぁ明日大丈夫かな?とりあえずは、ザッと糖質を計算しながらは食べていることで、ある程度のセーブにはつながっているかんじです。昨日の夜は中華風牛肉のモヤシ炒めでした。 甘みもやっぱり欲しくなってデザートはヨーグルトにパルスイート入れてたべました。 朝は無糖のアイスコーヒーに無糖の生クリームを乗せてパルスイートシロップをかけて旦那に焼いたパンケーキを一切れ食べてしまった!なんと一切れで糖質22もある😅 昼は、椎茸に豚バラ肉をまいてレンジで蒸して食べました。 これは糖質計算してないですが糖質10もないハズ!豚バラ肉も椎茸もほとんど糖質ないので、糖質はほぼ調味料のみだからね〜午後からは作りおきと、昨日のブログの低糖パンのパン粉作りパン粉の結果はまた明日🍞夕飯は低糖パン粉のチキンカツです。食後にカフェオレ飲んます。 ちなみに作りおき⬇️

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